Estratégias Alimentares Otimizar A Queima De Gordura Corporal

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Para receber massa magra carecemos ingerir uma abundância de alimentos ricos em proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais - uma tarefa bem mais fácil do que você imagina. Algumas pessoas possuem contrariedade em consumir esses alimentos, dado que estão abordando a dieta da forma mais complicado. É como se elas tentassem fazer fogo só com madeira e pedra, sendo que o isqueiro estava no bolso de trás da calça o tempo todo. E não importa se esses nutrientes de onde virão estes nutrientes, o que importa é consumi-los por intervenção de boas referências e só.


É nesse lugar onde a maioria erra e acaba tentando fazer uma dieta só com frango e batata adocicado com gosto de isopor (e desiste depois 3 semanas). E por falar em pizza. Alimentos pra obter massa muscular não são sinônimo de alimentos sem adoro, sem sal e feitos da maneira mais “pura” possível. Isto é uma inevitabilidade de competidores profissionais que mantém níveis de gordura baixíssimos, nesse caso cada desapreço nutricional faz enorme diferença em cima do palco. Se você não compete, não há em razão de fazer bizarrices nutricionais como consumir frango sem tempero ou desenvolver fobia à sódio. Você precisa de sódio e podes ingeri-lo através do preparo gostoso das suas refeições usando condimentos e temperos. A palavra-chave aqui é moderação - não tem que zerar e nem sequer exagerar.


No entanto não vamos perder o tópico do cenário principal. A fonte mais barata de proteína animal de alta qualidade que existe e a mais utilizada pela maioria dos fisiculturistas. É por aqui as pessoas se confundem e pensam que o alimento é obrigatório. Ele é só barato, conveniente, e se você souber o que está fazendo, gostoso assim como. Cada 100g fornecem por volta de 25g de proteína de alto valor biológico, todos os aminoácidos necessários para oferecer o aumento de massa muscular e zero de gordura. Sem sombra de dúvidas o frango é um dos melhores alimentos pra ganhar massa magra devido ao seu assunto nutricional, conveniência e valor.


Só não são as referências mais baratas de proteína de alta peculiaridade, visto que o tamanho do ovo varia (ovo não é vendido por peso) e a maioria das pessoas jogam metade da proteína fora - a gema. Ovos inteiros são um dos alimentos mais completos nutricionalmente que existem, alguns profissionais chegam a chamar o ovo de “multivitamínico natural”. Sem revelar que um ovo de tamanho médio leva por volta de 6g de proteína animal completa.


  • Sopa de legumes e 1 fruta
  • 1 potinho de iogurte desnatado
  • dois - Tratamento caseiro para estrias com máscara de azeite
  • um fatia média de abacaxi cortada em cubos
  • Saia da dieta, porém não tal


Isso significa que devia comer 30 ovos inteiros por dia para tirar boa parte da indispensabilidade proteica diária só deste alimento ? Não, isto significa que você poderá adicionar ovos inteiros próximo de novas refeições proteicas pra aumentar o consumo total, sem depender consumir trinta claras sozinhas (e desperdiçar 30 gemas). Carnes vermelhas (de preferências cortes magros) assim como são um dos melhores alimentos para receber músculo.


100 gramas de carne vermelha magra (coxão mole tendo como exemplo) fornecem em torno de 25g de proteína e carregam inmensuráveis nutrientes significativas como ferro, zinco, vitaminas do complexo B e são a melhor referência natural de creatina. As proteínas da carne vermelha possuem a superior gama de aminoácidos pra construção de massa magra. O único negativo é que nem sempre é barato obter carne vermelho.


A Dieta Da Idade Da Pedra

Esse texto não é um evento para oferecer o “Oscar” de melhor proteína do mundo - você podes utilizar todas. Segunda frango, terça carne vermelha, quarta ovos e por ai vai. O segredo de uma dieta que dá certo a enorme prazo é a variedade. Não há visto que permanecer bitolado em um único alimento, a não ser que você goste e consiga ingerir.


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Queijo cottage é basicamente caseína e é um alimento versátil que poderá ser usado de várias maneiras (sanduíches por exemplo). A caseína é uma proteína completa, isso significa que ela contém todos os aminoácidos sérias para construção muscular com o bônus de ser absorvida gradativamente. Mas isto não significa que você deva utilizar queijo cottage só antes de dormir. Ter proteína sendo absorvida lentamente é vantajoso em qualquer horário do dia.


Peixes são capazes de ser uma referência de proteína relativamente barata (tilápia) e bastante cara (salmão). Claro vai necessitar da tua localidade bem como, em outras até a tilápia é cara. Peixes possuem quase a mesma quantia de proteína que o frango e carne vermelha (em torno de 20g a cada 100g) com o bônus de serem ricos em gorduras boas que contém Omega-3. Peixes também fornecem proteínas completas. Sua adição na dieta vai precisar basicamente do teu gosto pessoal e conveniência para adquiri-los. Batata adocicado não poderia continuar de fora de qualquer listagem sobre alimentos que auxiliam a aumento de massa muscular muscular.



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